【失眠救星】睡眠質素差症狀 你中幾個? 營養師分享三大營養食品改善睡眠質素

快速測試! 睡眠質素差症狀! 立即睇睇你中幾多個！

1. 入睡困難 – 在床上超過20分鐘也不能入睡
2. 續睡困難 – 夜晚入睡後會醒來
3. 過早睡醒 – 早上鬧鐘響前一小時自動醒來
4. 一夜睡眠後感覺不夠精神
5. 日間疲倦或嗜睡
如在過去一個月曾經出現以上三個症狀多於3次，已代表你有失眠/ 睡眠不足。

90%香港人受睡眠問題困擾 原來是因身體內的重金屬過多引致

香港人經常睡不好，當中不少人更患上睡眠障礙導致集中力不足、記憶力減退、情緒焦慮等問題。 行為習慣及心理因素普遍被認為是引致失眠的成因，但原來飲食習慣才是失眠的元凶!

都市人經常忽視體內毒素及重金屬的吸收。有研究發現，積蓄過多毒素，除了會阻礙肝臟對營養成分吸收外，同時會影響肝臟正常的功能，導致神經衰弱，從而令人變得敏感，難以入睡；而睡眠不足則會對肝臟排毒加重負荷，於是便會開始失眠及無法再體內毒素排出的惡性循環。重金屬則會透過飲食進入人體，但無法由肝臟分解代謝排出體外，重金屬會積存在大腦、腎臟等器官，慢慢損壞身體正常功能，並令身體容易感疲倦及難以入睡。

飲食引致失眠，應如何自救?

除了均衡飲食及減少吸收咖啡因、酒精、煙草等，註冊營養師 Hannah更提議可吸收以下營養食品保護肝臟及改善睡眠:

(一) 小球藻

小球藻是一種單細胞綠色淡水藻類，有獨特的細胞壁構造，具有黏附重金屬的特性，吸附體內重金屬污染物 (如鎘、鉛、水銀)排出體外，減低體內重金屬積聚。小球藻亦包含多種人體所需的氨基酸，是優良的單細胞蛋白源，含量甚至比牛奶高20倍，可以幫助身體製造蛋白質、促進心血管健康和新陳代謝，是人體必須的養份，緩解壓力，寧心安神，成就充滿氣息的一天。

▲ 小球藻

(二) 瑪卡

瑪卡是源自秘魯的植物，數千年來被用作草藥，瑪卡含有不少生物活性化合物，具有滋補強身、調節生理機能、幫助入睡等功效。另外，2016年有研究顯示指出，相比起服用安慰劑，12星期每日服用瑪卡能更有助改善情緒和能量評分。

▲ 瑪卡

(三) 伽馬氨基丁酸 GABA

伽馬氨基丁酸 (GABA)是一種天然氨基酸，同時亦是大腦中重要的神經傳遞分子，能起鎮靜作用並有助舒緩焦慮、降低壓力和恐懼的感覺。由於GABA擁天然鎮靜功效，因此能有效舒緩因壓力過大而引致的睡眠障礙症，另有研究指GABA能加快入睡時間、提升睡眠質素及減少在睡覺途中醒來的次數，延長深層睡眠的時間，能讓人體恢復能量、消除疲勞和增強免疫系統。

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「一錠入眠排毒助眠丸」專利成分 VENETRON®優點：

• 羅布麻含有多種生物活性成分起到保護肝臟的解毒、抗過敏、抗病毒作用
• 天然活性成分有安神、鎮靜及鎮痛作用，長期服用可明顯改善睡眠
• 羅布麻茶含有大量氨基酸、有機酸等多種營養成分，具有消食化滯、健脾養胃、利氣的作用
• 羅布麻葉內含所有藥用植物中最豐富的芸香甙、槲皮素和生物類黃酮，對蛋白質和脂肪有很好的分解作用。茶多酚和維生素C能降低膽固醇和血脂。

▲ 羅布紅麻

▲ 羅布麻葉

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